از بین بردن عادت های بد رفتاری …. در اینترنت هزاران مقاله می خوانی که نوشته اند تلاش کن، زحمت بکش، آرام آرام ترکش کن، سختی بکش، آرام ترکش کن، متعهد باش،از اشتباهات درس بگیر و بسیاری دیگر از تکنیک هایی که عملا غیر ممکن است!!
در این مقاله که جنبه آموزشی دارد می خواهم به تو بگویم که چطور می توانی عادت های بد رفتاری ات را به راحتی از بین ببری بدون اینکه سختی بکشی.
عادت ها چگونه ایجاد می شوند؟
دیکشنری گسترده مریام وبستر ر این باره میگود: ( عادت، یک الگوی رفتاری است که با تکرار مداوم به دست می‌آید. یا می‌توان آن را نوعی مسئله‌ی فیزیولوژیکی دانست که خود را در قالب یک نظم مشخص به نمایش می‌گذارد و قدرت عملکرد را بالا می‌برد).عادت های بد و خوب در یک بازه زمانی ۲۱ تا ۶۶ روزه ساخته می شوند و واقعا تبدیل به عادت یعنی تکرار مکرر آن رفتار می شوند.
اما نگران نباشید چون در این مقاله نمیخواهیم ۶۶ روز صبر کنیم تا عادت ساخته شودبلکه می خواهیم عادت بد فعلی که داریم را ترک کنیم، برای این کار به زمان کمتری از ۶۶ روز نیاز داریم
چطور عادت های بد رفتاری را ترک کنیم؟
فرمول ساده است، اگر عادت های بد رفتاری فعلی تو را رنج می دهد یعنی یعنی باید به مغز اعلام کنی که این رفتار عواقب بسیار بدی را به همراه خواه داشت، به همین دلیل باید طبق روش زیر دقیقا هرکاری که می گویم را انجام دهی تا تکرار عادت بد فعلی ات برایت تکرار ناپذیر شود.
یک دفتر آماده کن تا به تو بگویم چطور انجامش دهی.
دو سوال زیر را در درون دفتر بنویس و کامل پاسخ بده:
اگر عادت بد فعلی را که در مورد ………. است را ادامه دهم چه مشکلاتی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟ (۵ الی ۱۰ مورد)
اگر عادت بد فعلی را که در مورد ………. است را ترک کنم چه موقعیت هایی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟ (۵ الی ۱۰ مورد)
توجه داشته باش که سوالات را دقیق جواب بده، یعنی برای هر سوال حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذار. در ادامه من به ۲ سوال بالا پاسخ می دهم تا متوجه چگونگی انجامش باشی:
فرض کن عادت های بد رفتاری تو یکی شامل مشکل اعتماد به نفس است و هنوز وبینار رفع خجولی گری را نخریده ای و دودل هستی که واقعا نیاز هست که روی اعتماد به نفست کار کنی یا نه.
اگر عادت بد فعلی را که در مورد نداشتن اعتماد به نفس در ارتباطات است را ادامه دهم چه مشکلاتی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟
شانس پیشرفت در محل کارم را از دست می دهم
نمی توانم به راحتی در مورد آینده و خواسته هایم از زندگی مشترک در مراسم خواستگاری ام صحبت کنم
نمی توانم سر کلاس دانشگاه به سوالاتی که در ذهن دارم ازد بپرسم و این موجب ناقص شدن اطلاعات و قبول نشدن امتحاناتم می شود
نمی توانم واضح و شفاف با مدیرم در مورد مشکلات شغلم صحبت کنم
مجبور می شوم که به خواسته های دیگران عمل کنم وقتی که خودم کار دارم و این موجب عقب افتادن کارم و همچنین صرف انرژی بیشتر در طول روزم می شود
اگر عادت بد فعلی را که در مورد نداشتن اعتماد به نفس در ارتباطات است را ترک کنم چه موقعیت هایی در آینده در زندگی ام به وجود خواهد آمد؟
می توانم درخواست ارتقاء شغل کنم و حقوق بیشتری دریافت کنم
در مراسم خواستگاری ام بدون ترس می توانم در مورد زندگی ایده آلی که می خواهم با همس آینده ام صحبت کنم و خودم تصمیم بگیرم که میخواهم این ارتباط شکل بگیرد یا نه
در هرجایی که آدرس را گم کردم، بدون خجولی گری، آدرس را از دیگران میپرسم و به موقع به قرار هایم می رسم
میتوانم اینفلوئنسر شوم و از مهارت ارتباطی ام برای درآمد زایی پاره وقت استفاده کنم
به راحتی که دیگران نه می گویم و وقت زندگی ام را برای دیگران به هدر نمی دهم و می توانم به تفریحات مورد علاقه ام برسم بجای اینکه از روی نداشتن اعتماد به نفس خودم را وقف خواسته دیگران کنم
بسیار عالی، حالا این دفتر را با خودت همیشه داشته باش یا حداقل پاسخ این دو سوال را به خاطر بسپار در این صورت هروقت که خواستی عادت بد را تکرار کنی، پاسخ این دو سوال جوی کار تو را خواهد گرفت
چقدر زمان نیاز است؟
بری ترک عادت های بد رفتاری اگر ۲۱ روز به پاسخ هایت پایبند باشی، عادت بد رفتاری ات به راحتی از زندگی ات پاک می شود.
احتمالا برایت جالب است که بدانی وقتی با کسی برای اولین بار آشنا می شوی فقط ۳ الی ۵ ثانیه وقت داری تا در ذهن مخاطبت جا شوی و او در مورد تو قضاوت کند. این زمان ۳ تا ۵ ثانیه یک زمان عالی برای این است که شخص ایده آل تو در مورد تو یک ذهنیت ایجاد کند که این ذهنیت را بخاطر طرز لباس پوشیدنت و زبان بدن تو و رفتار و نوع برخوردت در خودش ایجاد میکند. تمام این متنی که خواندی به خاطر این بود که بدانی اولین آشنایی چقدر پر اهمیت است.
حقیقتی که می خواهم با تو در موردش صحبت کنم این است که در هر بار ملاقات با شخص ایده آل خودت، تو در ذهن او مورد قضاوت قرار میگیری و این باعث می شود که هر بار ملاقات او در مورد تو یک عقیده جدید به دست بیاورد. متاسفانه ا بین بردن تاثیر اولین ملاقات در ذهن شخص ایده آلت کمی سخت است اما نگران نباش چون میتوانی از الان یک ذهنیت جدید و یک دیدگاه متفاوت از خدت در ذهن او ایجاد کنی و من این مقاله را دقیقا به همین خاطر نوشته ام تا به تو بگویم چطور در هر ملاقات تاثیر خوبی بر ذهن شخص ایده آل خودت قرار دهی تا هربار او ذهنیت و طرز فکرش در مورد تو بهتر و بهتر شود. این مقاله برای تو است اگر میخواهی در هر بار ملاقات با او، در ذهنش بدرخشی و او تو را ستایش کند.
اولین نکته پر اهمیت، زمان رسیدن تو سر قرارهایت است.
کسی که با تو سر قرار می آید علاقه ای به این ندارد که بشنود چرا دیر آمده یا ترافیک بود یا هوا طوفانی بود! درواقع برای او توجیهات منطقی تو منطقی نیست. طوری برنامه ریزی کن که حتما چند دقیقه زودتر از شخص ایده آل به سر قرارهایت برسی و در این برنامه عوامل تاخیری مثل ترافیک و آب و هوا و مسیرهای اشتباه را مورد نظر قرار بده. هیچوقت فراموش نکن که هربار سر قرار میروی اولین چیزی که در ذهن شخص ایده آل تو میگذرد این است که آیا به موقع خواهی آمد یا قرار است معطل شود برای دیدنت؟
اگر بتوانی اعتماد به نفس خودت را افزایش دهی، همانگونه که من در محصول زندگی بدون خجولی گری برایت توضیح داده ام، که بتوانی خودت را آرام نگه داری با این کار شخص مقابل تو هم احساس آرامی خواهد داشت و این باعث می شود که تو بتوانی به او احساس خوشایندی منتقل کنی در غیر این صورت او متوجه مضطرب بودن تو می شود و باعث می شود درذهنش تو را یک شخص احتمالا ترسو م کم ریسک درنظر بگیرد و حتی ممکن است او هم با دیدن استرس تو دچار استرس شود که این مورد یکی از بد ترین اتفاقاتی است که در قرار های ملافات می تواند رخ دهد.
برای اینکه بتوانی در آن لظه احساس خودت را شاد نگه داری تنفس عمیق انجام شده البته طوری که او متوجه نشود.
ظاهر فیزیکی تو به اندازه ظاهر احساسی تو امیت بالایی دارد و در این مورد هیچ شکی به دلت راه نده. کسی که اولین بار تو را در قرارهایت ملاقات میکند هیچ چیز در مورد تو در دفعات ابتدایی قرار نمی‌داند و اولین سرنخی که از شخصیتت بدست می‌آورد، از همین ظاهر تو شروع می شود. اما این به معنی نیست که باید خودت را شبیه مدل‌های شیک و پیک کنی تا ذهنیت خوب و ماندگاری در ذهن شخص ایده آلت ایجاد شود. فقط سعی کن چیزی که واقعا هستی را به او نشان دهی نه بیشتر و نه کمتر.
دقت کن که کجا قرار است برای قرار ملاقات بروی و لباس مناسب برای آن ملاقات یا موقعیت به‌خصوص چیست؟ برای محیط کاری‌ای که قرار است برای بار اول بروی، کدام پوشش مناسب‌تر است.
رسیدن به سر و وضعت، نه تنها می‌توانید در هربار برخود تاثیر خوبی بر ذهنش گذاری، بلکه میتوانی برای قرار گرفتن در یک موقعیت حساس کاملا آماده باشی و اعتماد‌به‌نفس و آرامش بیشتری پیدا کنی.