کسب اعتماد به نفس
اینجا در مورد روش های اعتماد به نفس از سایت های مرجع در کل وب مقاله می زارمکسب اعتماد به نفس
اینجا در مورد روش های اعتماد به نفس از سایت های مرجع در کل وب مقاله می زارم3 روش کاهش استرس در زندگی
مرحله اول | درک آگاهی اندیشه
آگاهی اندیشه چیست؟ آگاهی از اندیشه فرایندی است که شما از اندیشه های خود پیروی می کنید و از آنچه در سرتان می گذرد مطلع می شوید.
آگاهی فکر و درک اندیشه، اولین گام در فرآیند مدیریت افکار منفی است، زیرا شما فقط می توانید افکارهایی را که از آن آگاهی دارید، مدیریت کنید.
یکی از راه های تبدیل شدن به آگاهی بیشتر از اندیشه های شما این است که جریان آگاهی خود را به عنوان یک وضعیت استرس زا در نظر بگیرید. هر گونه افکار را سرکوب نکنید؛ در عوض، فقط اجازه دهید آنها دوره خود را در حالی که شما آنها را تماشا، اجرا کنید، و آنها را در برگه آزاد خود را به عنوان آنها رخ می دهد.
یکی دیگر از رویکردهای عمومی برای شناخت اندیشه برای درمان استرس، به یاد آوردن موارد استرس زا در زمان گذشته است. یکی از مزایای استفاده از خاطراتی که استرس در ما ایجاد می کنند، این است که مواردی که باعث ایجاد استرس می شوند را می توانیم شناسایی کنیم.
این شامل افکار و نگرانی های منفی می شود و همچنین می تواند خاطرات و موقعیت های دشوار یا ناخوشایندی را که به ما انرژی منفی می داند را شامل شود. شناسایی موارد استرس زا در گذشته کمک بسیاری به درمان استرس می کند.
مرحله دوم | توسعه تفکر عقلانی
گام بعدی در برخورد با تفکر منفی برای درمان استرس، به چالش کشیدن افکار منفی است که شما با استفاده از روش آگاهی افکار شناسایی کرده اید. نگاهی به هر اندیشه ای که نوشته اید و منطقی آن فکر را به چالش بکشید. خودتان بپرسید که آیا این تفکر منطقی است یا خیر؟
مرحله سوم | تمرینات تفکر مثبت
جایی که از تفکر منطقی برای مبارزه با تفکر منفی جهت درمان استرس به وجود آمده به شکل نادرست نادرست استفاده کرده اید، اغلب مفید است که از عقاید عقلانی و مثبت برای اثبات آن ها نیز استفاده کنید.
تأییدیه های عقلانی و مثبت شما، به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. با این روش می توانید آسیب هایی را که در مورد تفکر منفی ممکن است به اعتماد به نفس خود داشته باشید را از بین لغو کنید.
نکته:
اعترافات شما قوی تر خواهد بود اگر آنها را خاص بنویسید، در زمان حال بیان شوند، و محتوای احساسی قوی داشته باشند.
منبع: کاهش و درمان استرس
معنی هوش احساسی و تاثیر آن بر اعتماد به نفس
به بیان ساده هوش احساسی یعنی احساسات و عواطف خودمان و دیگران را تشخیص بدهیم و بتوانیم با این شناسایی، افکار و عملکرد خودمان را هدایت کنیم. ویژگی های احساسی ما هیچ ارتباطی استعداد های ما ندارد، یعنی اگر استعداد های ما کم باشد یا اصلا ندشته باشیم به این معی نیست که هوش احساسی نداریم بلکه این موضوع را میتوان با سعی و کوشش به دست آورد.
هرچه هوش احساسی شما بیشتر شود اعتماد به نفس شما به همان میزان بالاتر خواهد رفت زیرا هوش احساسی به ۵ عامل کلیدی برای افزایش اعتماد به نفس بستگی دارد که در ادامه به معرفی آنان می پردازیم:
عامل کلیدی اول | خودآگاهی
شامل: شناخت شرایط، اولویت ها، بینش خود
عامل کلیدی دوم | خودگرانی
شامل: مدیریت حالات، انگیزه و داشته های دونی خود
عامل کلیدی سوم | انگیزه
در این قسمت منظور تمایلات احساسی است که مسیر تحقق به اهداف را نشان می دهد و یا مسیر رسیدن به هدف را آسانتر می کند
عامل کلیدی چهارم | همدلی
در این مرحله آگاهی و شناخت احساسات، نیازها و نگرانی های دیگران مهم است
عامل کلیدی پنجم | مهارت های اجتماعی
شامل: زبردستی و مهارد در دریافت واکنش و پاسخ دلخواه از سوی طرف مقابل است
چگونه هوش احساسی را در خودم پیدا کنم؟
شما می توانید در هر مورد و مهارتی باهوش باشید اما این باهوش بودن با تست قابل اندازه گیری نیست بلکه باید اعتماد به نفس شما در آن مهارت دیده و اندازه گیری شود. به عنوان مثال شاید شما در حل مسائل ریاضی مهارت کمی داشته باشید به همین دلیل شما از اینکه جلوی دیگران مسائل ریاضی را حل کنید خجالت می کشید یا به زبان ساده اعتماد به نفس این کار را ندارید.
در جهت مخالف مثال بالا، شما ممکن است در خواندن متن جلوی عموم و خوانندگی در جمع مهارت خوبی داشته باشید به همین دلیل می توانشما را در خوانندگی فردی باهوش به حساب آورد زیرا شما از هوش احساسی خوبی در این زمینه برخوردار هستید نه در حل مسائل ریاضی.
مزایای هوش احساسی در محیط کار
شاید این سوال در ذهن شما پیش آید که آیا تقویت هوش احساسی در محیط کار می تواند باعث پیشرفت من در تمام جنبه های کاری ام شود؟پاسخ قطعا مثبت است! زیرا عملکرد کاری فوق العاده، رهبری متمایز و توانایی ایجاد شرایطی برای شادمانی با تقویت هوش احساسی به وجود می آید و باعث می شود از قدرت هوش احساسی برای پیشبرد اهداف کاری استفاده کرد.
منبع اصلی: تقویت سریعتر اعتماد به نفس با هوش احساسی
اعتماد به نفس در کودکان چگونه ایجاد می شود؟
اعتمادبه‌نفس در کودکان از مرحله ایجاد احساس شایستگی از سمت خانواده آن کودک ایجاد می‌شود. کودک نیاز دارد تا به‌صورت واقع‌گرایانه در دستاوردهای کوچک و بزرگ، افراد خانواده توانایی‌هایش را ببیند.
من می خواهم در این مقاله ۱۰ نکته کلیدی و اثرگذار برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس فرزندتان را با شما به اشتراک بگذارم پس اگر پدر یا مادر هستید حتما این مقاله را کامل مطالعه کنید:
فرزندتان را دوست داشته باشید
این کار به نظر می‌رسد که واضح و ساده است، اما احتمالاً برای افزایش اعتماد به نفس در کودکتان مهم‌ترین چیزی است که می‌توانید به فرزند خود نشان دهید حتی اگر نتوانید دوست داشتن را به صورت کامل به او نشان دهید
کودک شما نیاز به احساس پذیرش و دوست داشتن دارد، زیرا اعتماد به نفس در کودکان از خانواده شروع می شود و به گروه‌های دیگر مانند دوستان، همکلاسی‌ها، گروه‌های ورزشی و جامعه گسترش پیدا می کند.
اگر شما بر سر فرزندتان فریاد زده اید یا او را نادیده گرفته اید یا اشتباه دیگری را برای فرزندتان انجام داده اید، فرزند خود آغوش بگیرید و به او بگویید که متأسف هستید و او را دوست دارید.
عشق بدون قید و شرط، پایه‌ای قوی برای اعتمادبه‌نفس ایجاد میکند.
ستایش کردن علت مهم اعتماد به نفس است
این مهم است که بازخورد مثبت از فعالیت شان را به فرزندان خود یادآوری کنید زیرا فرزندان، به‌ویژه جوانان، ارزش و دستاوردهای خود را با آنچه دیگران بخصوص خانواده فکر می‌کنند اندازه‌گیری می‌کنند.
در ستایش کردن شما باید واقع‌بین باشید مثلا اگر یک کودک در انجام کاری شکست خورد یا هیچ استعدادی در مهارت خاصی نشان نمی‌دهد، تلاش او را ستایش کنید، اما نتایج غیرواقعی را تحسین نکنید.
به فرزندتان کمک کنید تا اهداف واقعی را تعیین کنید
این مرحله برای اعتماد به نفس در کودکان بسیار کار آمد است. هنگامی‌که فرزند شما فعالیت در فوتبال را شروع میکند، برای او خوب است که فکر کند او درنهایت در گروه المپیک حضور خواهد داشت. اما اگر او نمی‌تواند عضو گروه بزرگی در واقعیت باشد این وظیفه شماست که کمکش کنید تا اهدافش را واقعی کند پس او باید بر اهداف واقع‌بینان تمرکز کند.
فرزندتان را راهنمایی کنید تا بتواند هدف های واقع بینانه داشته باشد. بهتر است در برخی مواقع به او یاد دهید از گام های کوچک شروع کند مثلا بازی در یک تیم فوتبال محله ای
برای خودتان جشن بگیرید اما او را تشویق کنید
برای افزایش اعتمادبه‌نفس در کودکان موفقیت‌های خود را با فرزندان خود جشن بگیرید. در مورد مهارت‌ها و استعدادها و تلاش‌هایی که برای رسیدن به این دستاوردها انجام داده اید صحبت کنید. در همان گفتگو، شما می‌توانید به فرزند خود مهارت‌های او یادآوری کنید مهارت‌های مورداستفاده او و نحوه توسعه و استفاده آنها را به فرزندتان یادآوری کنید.
اعتماد بنفس در کودکان
تقویت اعتماد به نفس با ۳ روش مطمئن
سلام دوستان من می خواهم در این مقاله آموزشی سه روش برای تقویت اعتماد به نفس را برایتان بازگو کنم تا بدانید چگونه اعتماد به نفس خودتان را بهبود ببخشید. اگر در حال تلاش برای افزایش اعتماد به نفسهستید، اقدامات خاصی را که در اینجا بازگو میکنم را می توانید انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
اولین روش ساخت سبک زندگی مثبت است
یعنی اینکه ما زمانی از روز را به مراقبت از خودمان اختصاص دهیم. زمانی که از خودتان مراقبت می کنید متوجه می شوید که مردم بیشتر به شما توجه می کنند درست مثل تفاوت شخصی که ورزش میکند و شخصی که ورزش نمیند و دیدگاه متفاوت درگران در مورد آن دو شخص. مراقبت از خود میتواند در قالب ورزش یا مهارت باشد
در روش دوم باید ایمان بیاورید که شخصیت محبوبی دارید
حتما برای تقویت اعتماد به نفس تان یک لیست از جنبه های مثبت خودتان بنویسید زیرا این کار اعتماد به نفس شما را بسیار تقویت می کند. زمانی که ویژگی های مثبت خودتان را می نویسید، در حال انجام دور کردن افکار منفی از ذهن تان هستید پس همین الان یک لیست مثبت از شخصیت خودتان بنویسید.
- ویژگی های خوب خودتان را بنویسید مانند صبر، تفکر، مهربانی، خوش رویی،مقاومت، هدفمند بودن
- استعداد های خودتان را هم لیست کنید مانند خوش اخلاق بودن در محل کار، نقاشی کشیدن، به موقع صحبت کردن و…
سومین روش باید یک دیدگاه مثبت در ذهنتان ایجاد کنید
برای تقویت اعتماد به نفس در هنگامی که همه چیز طبق میل ما پیش نمی رود بجای اینکه بگوییم من شکست خوردم، از این لحظه به بعد می گوییم من یک تجربه و مسیر جدید پیدا کردم که مرا به موفقیت نرساند.
اگر شما در امتحان نمره قابل قبولی نگرفته باشید (حتی اگر به سختی مطالعه کردید)، یک لحظه به این فکر کنید که تلاش خود را انجام دهید. در عوض پاسخ هایی را پیدا کردید که می تواند به درستی شما را به هدفتان یعنی نمره بهتر نرساند
۳ باور اشتباه در مورد ترس چه هستند؟
۳ باور اشتباه در مورد ترس که انتظار دارم با مطالعه این ۳ باور اشتباه، محدودیت های ذهنی خودتان را در مورد ترس کنار بگذارید و از محدوده امن خود به راحتی خارج شوید. بعد از مطالعه این مقاله، هنگام ترسیدن دیگر اضطراب و تردید نخواهید داشت و بدون نیاز به جنگیدن با افکار و احساسات منفی، به راحتی روی کار خودتان تمرکز خواهید کرد. برای رفع محدوده ترس باید قدم را کمی بلندتر برداریم و ببینیم باورهای اشتباه ما در مورد ترس چه چیزی هستند.
باور اشتباه اول | ترس عملکرد شما را ضعیف می کند!
بسته به شرایط، ممکن است یکی از عکس العمل‌های زیر را بروز دهد:
فریاد کشیدن:
فریاد کشیدن عموماً در مردان و جیغ زدن در زنان اولین عکس العمل در برابر عامل ترس است. فریاد را صدایی با بسامد پایین و شدت صوت بالا و جیغ را صدایی با بسامد بسیار زیاد و شدت معمولی تعریف می‌کنیم.
صدایی که شدت بالا یا بسامد بالا دارد در اکثر مواقع باعث ترس موجود مهاجم خواهد شد و به سود افراد است. همچنین جیغ کشیدن در جوامع انسانی نوعی درخواست کمک نیز محسوب می‌شود.
همچنین اگر حیوانی قصد حمله به انسان را داشت پیشنهاد شده‌است انسان از این برتری ذاتی خود استفاده کند، انسان‌ها، میمون‌ها و پرندگان موجوداتی هستند که از این واکنش بیشتر استفاده می‌کنند.
واق واق سگ هم نوع پیشرفته آن به حساب می‌آید و وقتی سگ قصد ترساندن مهاجم را دارد از آن استفاده میکند نه وقت حمله. صدای واق واق سگ شدت صوت بسیار بالایی دارد و یکی از مؤثر ترین روش‌ها برای ترساندن مهاجم است به همین دلیل توصیه اکید شده است از نگهداری سگ در خانه‌ای که زن باردار در آن حضور دارد خودداری کنید.
باور اشتباه دوم | ترس مانع پیشرفت من می شود
دومین باور اشتباه در مورد ترس این است که، ترس مانع از رسیدن شما به خواسته های زندگی تان می شود. خوشبختانه طبق تجربه شخصی این باور اشتباه اصلا صحت ندارد زیرا متوجه شده ام که این خود ترس نیست که مانع رسیدن ما به خواسته مان می شود، بلکه دیدگاه ما نسبت به آن ترس باعث نرسیدن ما به خواسته مان می شود. هرچه بیشتر این دیدگاه را تقویت کنید که ترس مانع پیشرفت است، دارید بیشتر به آن فضا می دهید و بیشتر اسیر آن می شوید. پس مراقب این باور اشتباه در مورد ترس باشید.
باور اشتباه سوم | در صورت نبودن ترس، اعتماد به نفس خواهم داشت
سومین باور اشتباه در مورد ترس این است که اشخاص با اعتماد به نفس بالا از هیچ چیزی نمی ترسند. این باور اشتباه است زیرا ما هنگامی که اعتماد به نفس بالایی هم داریم، باز هم خواهیم ترسید اما با روش هایی خاص در اعتماد به نفس می توانیم ترس را تبدیل به اعتماد به نفس کنیم. هنگامی که بدانیم چطور ترس خود را کنترل کنیم اعتماد به نفس مان را از دست نمی دهیم.